Действие креатина гидрохлорида и моногидрата?

Впервые креатин был открыт в 1835 году французским ученым Шёврелем, а позднее другой ученый, Либерг, подтвердил, что креатин — обычная составляющая мышечных тканей млекопитающих. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что искусственный ввод в организм креатина стимулирует рост мышц. После исследований шведского ученого Эриха Халтмана в конце 1980-х годов порошок креатин начал активно использоваться как пищевая добавка в спортивном питании.

Креатин необходим для энергетического обмена и мышечных сокращений. В организме человека содержится 100-140 гкреатина. Суточный расход креатина в обычных условиях2 г. При активных физических нагрузках этот показатель увеличивается, соответственно запас креатина должен быть восполнен специальной диетой или с помощью употребления спортивных добавок.

Эффекты от употребления креатина гидрохлорида и моногидрата это, в первую очередь, увеличение показателей выносливости и силы. При правильной диете креатин стимулирует прирост мышечной массы. Кроме того, он улучшает рельефность мышц, привлекая большее количество воды в мышечные клетки.

Что выбрать в качестве спортивного питания: креатин в порошке или капсулах?

Креатин выпускается в двух формах: порошок и капсулы. Капсулы дороже из-за более сложной технологии изготовления. Креатин в капсулах удобней для употребления и транспортировки, если вы принимаете его вне дома. На этом различия заканчиваются. Содержание капсул и порошка абсолютно идентично. Выбирайте ту форму, которая вам кажется удобной.

Правильно подобранная схема употребление креатина — гарантия успеха

Существуют две проверенные схемы приема креатина. Они подходят для добавок любого вида и любого производителя.

• Без загрузки: принимайте по 5-6 г креатина ежедневно. В тренировочные дни — после тренировки. В дни отдыха — сутра, на голодный желудок.
• С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина 4 раза в день, последующие 6-7 недель 5 г один раз в день, после тренировки или утром. Эта схема дает более быстрый результат по сравнению с предыдущей.

Принимать креатин можно с протеиновым коктейлем, гейнером или любой негазированной и не кислой жидкостью. Дополнительное употребление аминокислот улучшит усвоение креатина организмом. Объем жидкости должен составлять не менее 0,5 литра. Кроме того, вы должны выпивать не менее3 литровводы в день.

Исследования показывают возможность приема креатина на постоянной основе без каких-либо побочных эффектов. Однако, при длительном употреблении организм становится не восприимчивым к креатину и он теряет свои свойства. Оптимальная длительность курса: 6-8 недель с перерывом 1-1,5 месяца. После отдыха курс можно повторить.

Что принимать: креатин моногидрат или гидрохлорид?

На рынке спортивного питания существует более 20 видов креатина, однако, наиболее оптимальным и популярным считается креатин моногидрат. Его КПД доказан многими учеными и спортсменами и не вызывает сомнений.

Компании-производители стремятся популяризировать свой товар, и с этой целью создают различные дериваты креатина, имеющие иную основу, нежели моногидрат. При этом каждый новый продукт рекламируется как инновация в мире спортивных добавок, однако эффективность таких продуктов сомнительна.

К новым формам креатина относится креатин гидрохлорид, запатентованный в 2009 году. До настоящего времени не опубликовано ни одного контрольного исследования, выполненного в отношении креатина гидрохлорида, а также нет данных, подтверждающих хотя бы одно заявление производителя о результативности приема препарата.

Наша рекомендация: выбирайте подходящую схему приема и форму креатина (моногидрат или гидрохлорид), а также используйте проверенную годами и опытом профессиональных бодибилдеров добавку в спортивном питании для достижения наилучших результатов тренировки.

Источник: vse-zdorovy.com

Источник: xn--80aaprn4a1b6d.xn--p1ai